Is sporten slecht voor het hart?

We lezen tegenwoordig allemaal goedbedoelde adviezen over bewegen en sporten (en ook hier op skafit.nl). Het lijkt wel dat meer altijd beter is. Maar is dat wel zo? Tot in welke mate zijn bewegen en sporten gezond en wat is de invloed op het hart? Waar ligt de grens?

Regelmatige beweging

Door regelmatige lichaamsbeweging en de daarbij behorende verhoogde hartslagfrequentie wordt in de meeste omstandigheden bloed in het lichaam sneller en beter rondgepompt. Deze verbeterde doorbloeding kan zorgen voor een verbeterd immuunsysteem en een verbeterd uithoudingsvermogen en een verhoogde opname van zuurstof in het bloed. Ook het herstel na inspanning kan door regelmatige beweging en een actieve levensstijl verbeteren.

Beweging en sporten dragen vrijwel altijd bij aan een verbetering van de gezondheid, coördinatie, balans, uithoudingsvermogen en kracht. Tot op zekere hoogte en bij de juiste uitvoering en begeleiding. Dat is voor iedereen verschillend en de grenzen van het toelaatbare en aangename evenzo. En daar ligt juist het gevaar.

Alcohol

Vergelijk de effecten van inspanning met de effecten van alcohol. In veel onderzoeken kunnen we lezen dat een matige inname van alcohol (en vaak wordt rode wijn als beste gezien) goed voor ons lichaam kan zijn, maar een buitensporige inname juist slecht. Zo is het ook bij beweging. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ons lichaam te conditioneren terwijl extreme inspanningen vaak onverstandig zijn.

Te veel

In de onderzoeken die aantonen dat sporten slecht voor het hart is zijn de testpersonen vrijwel zonder uitzondering duursporters zoals marathon- en triatlonlopers. Zoals bij bijna alles is te veel niet goed. Termen die dan ook in de conclusies van deze onderzoeken staan zijn excessive (overdadig), effect of marathon running (het effect van meer dan 42km achtereen lopen) en intens sporten. Ziet u? Het is pas slecht voor het hart als het te veel is. En dat is eigenlijk niet eens een conclusie. Het feit dat er te veel staat geeft al aan dat het slecht is. En daarom is het lastig te begrijpen wat dat voor u betekent.

Uit een ander onderzoek bleek dat personen die in hun leven meer dan 100 marathons hadden gelopen meer littekenweefsel op hun hartspier hadden.

Kunnen we concluderen dat te veel niet goed is? Ik denk het wel.

Waar ligt de grens?

Waar lichaamsbeweging kan helpen ons vitaal te houden is te veel niet goed. En wat te veel is, is lastig te bepalen. Omdat iedereen een verschillende mate van fitheid heeft is dat dus voor iedereen anders. Duik niet direct in het diepe maar begin rustig met bewegen, en als u al beweegt gaat u een stapje verder. Iedereen heeft een andere trainingsvorm nodig en het belangrijkste is om te luisteren naar uw lichaam en u te laten begeleiden door iemand die uw doelen begrijpt en onderkent.

De conclusie is dus dat te veel bewegen niet goed voor u is, maar dat u zelf na moet gaan wat dan precies te veel is. Voor de meesten zal een marathon lopen te veel zijn, voor de ander is dat 5 kilometer hardlopen. Maar die grens kan ook opschuiven door training en regelmatige inspanning. Uw lichaam is uw gids, en uw arts en trainer helpen u verder.

Noot

Dit artikel is slechts geschreven als een beschouwing. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een beslissing neemt om te gaan bewegen en/of sporten. Een specialist kan u advies geven over de juiste manieren van bewegen. Dat is vooral noodzakelijk:

• Bij diabetes;
• Als u pijn in de borst heeft;
• Wanneer u een hartoperatie heeft ondergaan;
• Als u snel buiten adem bent;

Over de auteur

Jelmer de Boer is personal trainer en voedingsadviseur. Hij helpt door middel van trainingen en voedingsadvies mensen die op zoek zijn naar gezondheid. Op zijn website www.jelmerdeboer.nl schrijft hij over deze onderwerpen.