De beste tips voor een lange wandeling

Wandelen is een van de beste trainingen van hart- en longfuncties, spierkracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en balans. Mensen die regelmatig wandelen hebben een verlaagde kans op hartklachten en andere ziekten en zijn vaak slanker. Daarnaast zijn wandelingen de ideale momenten om (samen met iemand anders) mentaal tot rust te komen.

Wandelingen zijn er in alle soorten en maten. De dagelijkse wandeling naar de bakker of supermarkt, een korte wandeling naar de brievenbus of de zondagse wandeling door het bos. Niet iedere wandeling heeft dezelfde voorbereiding nodig, maar voor een lange afstand is een grondige voorbereiding noodzakelijk.

Bezint eer u begint

Hoewel wandelen een inspanning op lage intensiteit is, is een lange wandeling vaak relatief zwaar. U dient van tevoren te bepalen of u het aan kan. Het is daarom verstandig om niet te snel een lange wandeling te gaan maken. Neem de tijd om te wennen door regelmatig kortere afstanden te lopen. Wanneer nodig kunt u met uw dokter overleggen of het verstandig is om een lange wandeling te maken.

Bekijk het weerbericht

Dit klinkt misschien logisch, maar wordt nogal vaak vergeten. Tegenwoordig kunnen weersvoorspelling zeer nauwkeurig worden gemaakt en op websites zoals www.buienradar.nl kunt u precies zien wanneer het waar gaat regenen. Daarnaast kunt u uitzoeken hoe de temperatuursverschillen gedurende de dag zijn. Zeker in het voorjaar kan het ’s ochtends erg koud zijn, terwijl het middaguur zonnig en relatief warm is. Maakt u een wandeling van een aantal uren en begint u ’s ochtends vroeg, dan is het verstandig om kleding in laagjes te dragen.

Plan een route

Voor een gerust gevoel kunt u van tevoren een route bepalen waarbij u weet op welke plekken u kunt rusten of wat kunt eten. Maak eventueel een plan B, met een kortere of langere route, zodat u, wanneer het goed of juist minder goed gaat, de lengte van uw wandeling kunt aanpassen.

Denk aan eten en drinken

Het kan verstandig zijn om bij lange wandelingen wat te eten mee te nemen. Een klein flesje water en gedroogd fruit, nootjes of een banaan kunnen uw energieniveau verhogen. Zeker het flesje water moet niet onderschat worden. Bij een lange wandeling verliest u door transpiratie en sneller ademen meer vocht dan normaal en dat dient aangevuld te worden. Tevens kunt bij het plannen van uw wandeling een restaurant of café in uw route opnemen, waar u wat kunt drinken, eten en, niet geheel onbelangrijk, van het toilet gebruik kunt maken.

Tot slot

Lange wandelingen zijn een perfecte manier om aan uw gezondheid te werken. Een combinatie van lichaamsbeweging met de gezonde buitenlucht en de zon op uw huid doen u goed. Maar een voorbereiding is noodzakelijk. Ga van tevoren na of u de geplande afstand kunt volhouden en wees eerlijk tegenover uzelf. Het is verstandiger om rustig te beginnen en langzaam de afstand te vergroten, dan te forceren en het wandelen voor altijd te staken. Wanneer u uw wandeling plant, het weerbericht bekijkt en zorgt voor wat eten en drinken zult u prima voorbereid zijn, maar neem voor de zekerheid toch een mobieltje mee!

Over de auteur

Jelmer de Boer is personal trainer en voedingsadviseur. Hij helpt door middel van trainingen en voedingsadvies mensen die op zoek zijn naar gezondheid. Op zijn website www.jelmerdeboer.nl schrijft hij over deze onderwerpen.