De voordelen van regelmatig bewegen voor ouderen

We weten allemaal dat regelmatig bewegen goed voor ons is. Ook voor ouderen heeft een regelmatig en matig intensief beweegpatroon een gunstig effect op het lichaam.

Ouder worden hoeft niet te betekenen dat u stil hoeft te zitten. Sterker nog: een sedentair leefpatroon is slecht voor de gezondheid. Beweging, intensief of minder intensief, zet allerlei lichaamsprocessen in beweging. Niet alleen helpt het een gezond gewicht te houden (door verhoogde verbranding) ook de botten worden sterker, de balans en coördinatie wordt beter en hersenen gaan beter functioneren.

Een gezonder lichaam door bewegen

Sporten zorgt voor de aanmaak van nieuw bot- en spierweefsel wat uw lichaam gezonder, stabieler en gezonder maakt. Samen met een gezond voedingspatroon zult u de voordelen van bewegen ervaren.

Bewegen helpt de hersenen

Bij bewegen, bijvoorbeeld in een hoog tempo lopen of fietsen, wordt de hartslag verhoogd. En hogere hartslag zorgt er voor dat het bloed sneller wordt rondgepompt in het lichaam. Het bloed gaat naar de spieren om deze te voorzien van voeding en zuurstof en voert afvalstoffen uit die spieren af. Maar door het verhogen van de harstslag, en de ademhalingsfrequentie, wordt er ook meer zuurstofrijk bloed naar de hersenen vervoerd, wat de hersenfuncties verbetert en veroudering tegengaat.

Meer zelfvertrouwen door bewegen?

Het klinkt misschien gek, maar bewegen zorgt voor een verbeterd zelfvertrouwen. Niet alleen zorgt een gezond beweegpatroon (met een gezond voedingspatroon) voor een gezond lichaam, door regelmatig bewegen wordt het lichaam stabieler en kan het beter anticiperen op onverwachte bewegingen. Wanneer we ouder worden helpt een regelmatig beweegpatroon onze balans en coördinatie verbeteren .

Bewegen vermindert stress en spanningen

Sporten zorgt voor de aanmaak van de hormonen, serotonine, endorfine en dopamine, wat er voor zorgt dat het lichaam zich ontspant. Sporten zorgt dus letterlijk voor een beter humeur. Vaak is de beste oplossing vaak de simpelste: regelmatig bewegen.

En nu?

Aan een doelbewust en regelmatig beweegpatroon zitten enkel voordelen. Het gaat om het verhogen van de hartslag en de ademfrequentie. Dat kan al worden veroorzaakt door een stevige wandeling of een lange fietsrit.

Een goede richtlijn is 2-2,5 uur matig intensieve beweging per week, om te beginnen. Dat kunt u, wanneer u eenmaal gewend bent, opvoeren naar meer uren per week of intensiever bewegen. Zo kunt u beginnen met zwemmen, lopen of fietsen en daarna in een fitness club een nieuwe uitdaging aan gaan.

In een sportschool of fitness club kunt u onder begeleiding een programma krijgen waarmee u op een veilige manier kunt bewegen en kunt werken aan uw gezondheid.

Over de auteur

Jelmer de Boer is personal trainer en voedingsadviseur. Hij helpt door middel van trainingen en voedingsadvies mensen die op zoek zijn naar gezondheid. Op zijn website www.jelmerdeboer.nl schrijft hij over deze onderwerpen. Jelmer werkt o.a. bij HealthCity, een keten van toonaangevende fitnessclubs in Nederland.