Voeding voorafgaand en tijdens een lange wandeling

In mei 2015 is er aandacht besteed aan de voorbereidingen van een lange wandeling. De focus in het artikel lag met name op de trainingen, praktische kleding en goede schoenen. In dit artikel worden de voorbereidingen specifiek toegespitst op de voeding.

Goede voeding maakt of breekt de prestaties

Goede voeding voorafgaand en tijdens een lange wandeling is van dusdanig groot belang dat het de wandelprestaties kan maken en breken. In dit artikel worden tips en adviezen gegeven over hoe het energieniveau van het lichaam hoog blijft en er optimaal genoten kan worden van al het moois dat onderweg te zien is. 

Het ontbijt en de voorbereiding voor een wandeling

Zorg voor een goede bodem. Indien de wandeling in de ochtend start is het aan te raden om zeker anderhalf uur van te voren een stevig ontbijt te nemen. Geen tijd of, ’s ochtends niets door de keel krijgen mogen geen reden zijn om zonder ontbijt de deur uit te gaan. 

Net als een auto vraagt het lichaam tijdens een lange wandeling om brandstof. Een goed gevulde maag bevat met name uit koolhydraten, die vervolgens worden omgezet in energie. Volkoren brood, muesli, ontbijtgranen en fruit zijn voorbeelden van een koolhydraat rijk ontbijt. Bij voorkeur gaat het koolhydraat rijke ontbijt gepaard met voldoende vocht. 

Voeding tijdens de wandeling

Vermijd tijdens de wandeling zware maaltijden, koolzuurhoudende dranken en alcohol en geef de voorkeur aan een lichte maaltijden zoals bouillon of volkoren brood. Drink regelmatig water, maar zorg ervoor dat het water niet te koud is. Te koud water kan namelijk buikklachten veroorzaken. 

Probeer in de voorbereiding en tijdens de wandeling rekening te houden met bovenstaande tips. Uiteraard heeft iedereen zijn eigen gewoontes en reageert ieder lichaam verschillend op een intensieve wandeling. Het aller belangrijkste is het niet vergeten te genieten van de wandeling.